Dr Bineta Guèye (HOGIP) : « La sédentarité tue autant que le tabac » Dossier Sédentarité (2/3)
Qu'est-ce que la sédentarité, Professeur ?
La sédentarité consiste à passer la majeure partie de la journée en position assise ou allongée, avec une dépense énergétique très faible. C'est le cas lorsqu'on travaille 8 heures d'affilée au bureau, que l'on regarde la télévision, scrolle sur son téléphone ou effectue ses trajets en voiture. Attention : on peut faire 1 heure de sport par jour et demeurer sédentaire les 23 autres heures. Le sport n’annule pas la sédentarité.
Quelle est la différence entre l'activité physique et le sport ? Lequel est obligatoire ?
L’activité physique englobe tout mouvement corporel qui dépense de l’énergie : marcher, monter les escaliers, faire le ménage, jardiner. Le sport, en revanche, est une pratique structurée obéissant à des règles, avec une intensité définie et un objectif de performance (football, natation, musculation). L’OMS recommande au minimum 150 minutes d’activité physique par semaine pour tous. Le sport constitue un bonus pour la santé du cœur et des muscles.
Comment éviter la sédentarité ? La marche suffit-elle ?
Oui, la marche fait largement l’affaire. L’OMS recommande aux adultes de consacrer 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée, soit 30 minutes de marche rapide 5 jours sur 7. « Rapide » signifie que l'on peut parler, mais pas chanter. On peut aussi se fixer comme objectif de se lever toutes les heures pour bouger durant 2 à 3 minutes.
Faut-il obligatoirement un coach pour pratiquer ?
Pas obligatoirement, mais c’est conseillé aux débutants, surtout si l'on n'a jamais fait de sport ou en présence de facteurs de risque comme l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité ou des pathologies cardiaques. Un coach ou un kinésithérapeute évite les blessures et adapte l’intensité. Pour démarrer seul, une marche rapide à la plage ou dans son quartier convient parfaitement.
Que suggérez-vous aux travailleurs qui manquent de temps ou restent assis la majeure partie de la journée ?
Je leur recommande la règle des micro-pauses actives : toutes les 50 minutes, levez-vous 2 minutes pour marcher ou vous étirer. Organisez des réunions debout ou marchez pendant vos appels téléphoniques. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et privilégiez 10 minutes de marche à midi et 10 minutes le soir, ce qui cumule déjà 20 minutes d'exercice. L'utilisation de bureaux assis-debout est également un excellent moyen de rompre les longues périodes d'immobilité.
Les personnes sveltes qui n’ont pas de graisse à brûler peuvent-elles se passer de sport ?
Non. Être mince ne signifie pas être en bonne santé. On parle parfois de profil « maigre mais gras » : peu de masse musculaire, mais un excès de graisse viscérale autour des organes. Le risque cardiovasculaire et le risque de diabète demeurent élevés en l'absence d'activité physique. Le muscle est un organe protecteur.
A lire aussi, le dossier 1/3 - Santé : Quand le rythme de travail piège les actifs dans la sédentarité
La sédentarité favorise-t-elle systématiquement la prise de poids ?
Dans la quasi-totalité des cas, oui. Si la dépense calorique est inférieure aux apports alimentaires, le surplus se stocke sous forme de graisse. La sédentarité ralentit également le métabolisme et favorise l'accumulation de graisse au niveau de la sangle abdominale.
À partir de quel moment considère-t-on qu'on a un excès de graisse à éliminer ?
Un Indice de Masse Corporelle (IMC) supérieur à 25 indique un surpoids, et au-delà de 30, une obésité. On l'évalue aussi par le tour de taille lorsque celui-ci dépasse 94 cm chez l’homme et 80 cm chez la femme. C’est principalement la graisse abdominale qui présente un danger pour le cœur.
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) permet d’estimer la corpulence et d’évaluer les risques pour la santé. Il se calcule en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres (IMC = \frac{\text{poids}}{\text{taille}^2}).
Au Sénégal, on confond souvent prise de poids et obésité. Quelle est la différence ?
La prise de poids désigne un gain de quelques kilos se traduisant par un IMC situé entre 25 et 29,9 (surpoids). Lorsque l’IMC atteint ou dépasse 30, il s'agit d'obésité, qui est une maladie chronique. L’obésité abdominale survient dès que le tour de taille dépasse les seuils recommandés. Il s’agit d’un facteur de risque cardiovasculaire majeur.
. Moins de 18,5 : Insuffisance pondérale (maigreur ou sous-poids)
. 18,5 à 24,9 : Corpulence normale (poids idéal)
. 25 à 29,9 : Surpoids
. 30 à 34,9 : Obésité modérée (classe 1)
. 35 à 39,9 : Obésité sévère (classe 2)
. 40 et plus : Obésité massive ou morbide (classe 3)
En cas d’obésité, un suivi médical et sportif spécialisé est-il obligatoire ?
Oui, c’est fortement recommandé. Le médecin établit un bilan complet (cœur, diabète, articulations). Le kinésithérapeute ou l’éducateur en Activité Physique Adaptée (APA) ajuste les exercices pour prévenir les blessures. Vouloir perdre du poids sans encadrement augmente le risque de reprise pondérale et d'accidents musculaires ou articulaires.
La sédentarité engendre-t-elle d’autres conséquences néfastes sur l’organisme ?
Absolument. Sur le plan cardiovasculaire, elle favorise l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral (AVC). Sur le plan métabolique, elle accroît le risque de diabète de type 2 et d'hypercholestérolémie. Elle est aussi associée à un surrisque de cancers du côlon et du sein, et dégrade le système ostéo-articulaire (ostéoporose, fonte musculaire, lombalgies). Enfin, elle affecte la santé mentale (anxiété, dépression, baisse de mémoire) et la circulation veineuse, pouvant provoquer des phlébites.
Voulez-vous dire que la sédentarité peut être mortelle ?
Tout à fait. L’OMS estime que la sédentarité est responsable d’environ 3,2 millions de décès chaque année dans le monde. C’est un facteur de risque majeur de mortalité cardiovasculaire, au même titre que le tabagisme.
À quel âge convient-il de commencer à pratiquer une activité physique ?
Dès le plus jeune âge. La bonne habitude s'acquiert pendant l'enfance, même s'il n’est jamais trop tard pour débuter. Entreprendre une activité physique, même à 70 ans, apporte d'importants bénéfices protecteurs.
Combien de temps d’activité physique quotidienne l'OMS recommande-t-elle ?
Selon les directives 2020 de l'OMS :
. Enfants et adolescents (5 à 17 ans) : 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.
. Adultes (18 à 64 ans) : 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée.
. Séniors (65 ans et plus) : Même volume que les adultes, complété par des exercices d’équilibre et de renforcement musculaire pour prévenir les chutes.
Que préconisez-vous pour les personnes de 80 ans et plus afin de maintenir leur forme ?
Elles peuvent utiliser un vélo d’appartement à rythme doux. Toutefois, l’idéal reste la marche de 10 à 15 minutes par jour, la gymnastique douce, le Tai-chi ou le yoga sur chaise pour préserver la souplesse. Des exercices d’équilibre simple (se tenir sur un pied pendant 10 secondes) et de renforcement musculaire léger avec de petites haltères ou des bouteilles d'eau sont très bénéfiques. L’objectif n’est pas la performance, mais la conservation de l’autonomie et la prévention des chutes.
Dr Bineta Guèye (HOGIP)
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Commentaires (19)
Les Senegalais ont faim et on rien a manger.
Aidez les Senegalais a manger a leur faim.
Quand ya rien dans l'estomac, tu ne peux pas accumuler de graisse ou d'obsite'.
Les Senegalais passent leur temps a chercher de quoi manger.
Ceux qui on pris du poids avec surprise, ce sont ceux la qui abusent des nouveaux produits
vendus dans les rayons modernes, bourre's de graisse, the produits chimiques, de sel et de sucre
Et je vois des Senegalais de plus en plus obeses,surtout chez les jeunes filles
Arretez de copier le petit dejeuner du blanc . Ce qui est deverse' au Senegal comme aliment c'est du poison lent.
La pire qualite' que l'etre humain peut regarder en face. Perime' puis reconditionne' pour la vente dans des pays cible's
Un sport peut-être physique (football, basket-ball,...) ou d'esprit (scrabble, jeux vidéos,...). Ce que tu évoques n'entre dans aucune de ces catégories.
En revanche, comme elle le dit dans le texte, ce qui est important c'est l'activité physique en quantité suffisante et répartie dans la journée.
L'activité pour laquelle tu demande une information ne requiert malheureusement que 10 minutes de ton temps, même deux fois par jour.
Donc il faut y méler d'autres activités, comme faire du jardinage, marcher pour aller au travail ou rendre visite à tes amis, à un rythme soutenu, faire du rangement chez toi ou t'entrainer pour un vrai marathon de 42 km. Tu verras alors que ça fait beaucoup plus transpirer que faire des vas et viens pendant dix minutes
Merci Dr Fatoumata Bintou.
1/ quoiqu'on fasse , on meurt TOUJOURS de quelque chose.
2/ Et on ne vivra QUE ce qui nous est prescrit de vivre
3/ Nos Grands marabouts et autres patriarches restent ASSIS des HEURES ET DES HEURES par jour et POURTANT, ils ont une LONGEVITE DE VIE REMARQUABLE
4/ Enfin c'est bien de réciter les leçons apprises mais leur applicabilité ne peut être UNIVERSELLE. CQFD.. JAJFFETTI...
Le premier c'est qu'il vaut mieux vivre 70 dix ans en excellente forme que vivre 80 ans dont 40 sur un lit d'hôpital.
La plupart des marabouts dont vous soulignez la longévité remarquable sont entourés de médecins qui les maintiennent en état et sont régulièrement évacués à l'étranger pour des opérations d'urgence.
Par ailleurs vous seriez surpris de savoir le nombre de ces marabouts qui ont des séances quotidiennes d'entrainement physique, et je pèse bien mes mots.
Donc non, avoir une activité physique ce n'est pas n'importe quoi.
Al maktoum 92ans
Al amine 90ans
Serigne Mansour Sy 89ans
Serigne Sidy Mokhtat 92ans
juste pour confirmer ce que tu veins de dire.
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